75kg dieta

15.02.11r. Masa Plecy, nogi, bicepsy, łydki. Tylko serie główne. MC Sumo Rampa 5 85kg 95kg 105kg 115kg 125kg Wiosłowanie podchwytem Rampa 8 60kg 65kg 70kg 75kg Wykroki ze sztangą 12/12/12/12 55kg 55kg 55kg 55kg SS: Prostowanie siedząc + uginanie leżąc 12/12/12 45kg + 45kg 52,5kg + 52,5kg 52,5kg + 60kg Wspięcia trójfazowe stojąc 30 (10/10/10) [...]

[...] jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Magnez + Gaba (na noc) TRENING 1. Przysiady klasyczne 40kg x 9 / 55kg x 9 / 70kg x 9 / 77,5kg x 9 / 55kg x 15 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 75kg x 9 / 55kg x 14 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 75kg x 9 / 50kg x 17 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 75kg x 9 / 50kg x 15 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 72,5kg x 9 / [...]

[...] wit B complex, selen, cynk 4.09 DT - LEGS 1h 10min 1. KB swing 75s 16kg x 10rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 14kg x 10rep x 4s 2. Glute bridge 4 serie po 10-12 powt 40kgx10 R, 75kg x12, 80kg x 10 x 3 serie 40kgx10 R, 75kg x12 x4 40kgx10 R, 70kg x12, 75kg x12 x3 Dzięki Bziu ;) Pamiętam jak mi napisałaś że mogę napewno tu brać więcej niż 40kg. No i [...]

[...] 15x200kg 6a. Wyprosty nóg - 15x17,5kg; 15x17,5kg; 15x17,5kg 6b. Przysiad sumo ze sztangielką - 12x32,5kg; 13x32,5kg; 13x3,5kg 7. Wspięcia stojąc na maszynie - 4xMAX 75kg 8. Wspięcia siedzac - 4xMAX 40kg Na koniec tabata. https://youtu.be/IGR_ma0xuHw https://youtu.be/iPG4SYVubT4 https://youtu.be/QNs7iUREyos https://youtu.be/2gk5gB8LAOk W [...]

[...] ATG - 12x 70kg - 10x 90kg - 8x 110kg - 4+2x 130kg - 10x 70kg 2. Wyprosty obunóż - 12x 50kg - 12x 50kg - 12x 50kg - 12x 50kg 3. Uginanie obunóż - 12x 55kg - 10x 65lg - 8x 75kg + 8x 45kg 4. Martwy ciąg na prostych nogach - 10x 100kg - 10x 100kg - 10x 100kg 5. Wspięcia na hack-maszynie - 15x 110kg - 13x 130kg - 10x 150kg - 8x 170kg + 8x90kg 6. [...]

[...] Poniedziałek nogi Przysiad klasyk rampa x6 6x 45kg (+2kg) 6x 55kg (+2kg) 6x 65kg (+2kg) 6x 75kg (+2kg) 6x 85kg (+2kg) 5x 95kg (+2kg) ciężko poszły ostatnie dwa pow. , ale gdybym chwilkę jeszcze odpoczął to mógł bym wstać 6 raz w ostatniej serii. Rdl rampa x6 6x [...]

***************************************TRENING************************************ Poniedziałek nogi Przysiad klasyk rampa x6 6x 55kg (+2kg) 6x 65kg (+2kg) 6x 75kg (+2kg) 6x 85kg (+2kg) 6x 95kg (+2kg) 4x 105kg (+2kg)(+1pow.)film gdyby nie to że pękły mi spodnie przy bodajże 3-im pow. to kto wie, trochę mnie to rozproszyło, pasa użyłem tylko [...]

PULL 1 1. MC R8 8x70 / 8x110 / 8x150 / 8x175 / 8x200 / 12x180 / 14x160 2. Ściaganie do klatki nachwyt 5x 8x82,5 / 8x82,5 / 8x82,5 / 10x75 / 12x67,5 3. Pendlay row 5x10 75kg 4. Wiosło półsztangą 4x10 70kg 5a. Podciąganie liny do brody 5x12 52,5kg 5b. Przyciąganie drążka do szyi 5x15 25kg 6. Uginanie hantlą w opadzie 4x 12x12 / 15x10 / 20x8 / [...]

[...] seria. Uginanie ramion z hantlami 2x8 (9kg) Robiłem na maxa wolno. Ilość powtórzeń wystarczająca ... ale jeszcze jedna seria by się przydała. Wspięcia siedząc 3x max (55,65,75kg) ilość powtórzeń : 25,20,25 Musiałem zastosować patent w postaci grubej gąbki, którą położyłem sobie na nogi. Przynajmniej sztanga się tak nie wbijała w giry Pod [...]

[...] x 32,5kg, 12 x 35kg - fajne, zostaje 15 x 25kg, 12 x 35kg, 12 x 35kg 4a. Przyciaganie trojkata wyciagu dolnego do twarzy (na akton boczny barkow) (3 x 15 reps) 15 x 8,75kg, 15 x 8,75kg, 15 x 8,75kg przerwa 6 tyg 15 x 8,75kg, 15 x 8,75kg, 15 x 11,25kg 15 x 6,25kg, 15 x 8,75kg, 15 x 11,25kg 15 x 6,25kg, 15 x 6,25kg, 15 x 8,75kg 4b. Wznosy [...]

[...] ściąganie górnego wyciągu do klatki szeroko 10x30kg; 10x45kg; 10x50kg; 10x55kg; 8x60kg; 6x65kg /drop 8x45kg 2. wioslowanie podchwyt 10x40kg; 10x60kg; 10x65kg; 10x70kg; 10x75kg(FILM); 8x80kg(FILM) 3. odwrotne wyciskanie sztangielek do klatki w opadzie 10x12,5kg; 10x15kg; 10x17,5kg(FILM); 10x20kg(FILM) 4. Ściąganie wyciągu górnego szeroko do [...]

[...] Oto wypis z treningu: Start o 18:00 Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc: 32kg*12_____37kg*10_____42kg*8_____44,5kg*7 2. Unoszenie sztangielek na boki: 8,75kg*12_______8,75kg*12_______8,75kg*12_______8,75kg*12 3. Unoszenie sztangielek w opadzie: 5kg*12_____6,25kg*12_____6,25kg*12_____6,25kg*12 Nogi: 1.Przysiady ze sztangą: [...]

[...] Proszę o to wypis z treningu: Start o 17:43 Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc: 32kg*12_____37kg*10_____42kg*8_____47kg*8 2. Unoszenie sztangielek na bok: 8,75kg*12_____8,75kg*12_____8,75kg*12_____8,75kg*12 3. Unoszenie sztangielek w opadzie: 6,25kg*12_____6,25kg*12_____6,25kg*12_____6,25kg*12 Nogi: 1.Przysiady ze sztangą: [...]

[...] x5 4. 53kg x4 5. 53kg x4 6. 53kg x4 (+1kg) REKORD B) Wiosłowanie sztanga 1. 63kg x6 2. 63kg x6 3. 63kg x6 4. 63kg x6 5. 63kg x6 6. 63kg x6 (+3kg) REKORD C) Przysiady 1. 75kg x6 2. 75kg x6 3. 75kg x6 4. 75kg x6 5. 75kg x6 6. 75kg x6 (+0kg) Komentarz:: W wyciskaniu ani razu nie udało się sześciu powtórzeń. Wiosło poszło, a w przysiadach... [...]

[...] przed treningiem, glutka po treningu, magnez+cynk, forsen Trening: 1) MC sumo serie rozgrzewkowe: 8x 60kg, 6x 80kg, 4x 90kg 3x3x 100kg serie rozgrzewkowe: 10x 50kg, 8x 75kg, 6x 85kg 3x4x 95kg 2) MC sumo z podstawek (pod nogi) aby poprawić pierwszą fazę ruchu 2x3x 75kg 1x3x 75kg 3) Wiosło sztangielką 3x 10x 16kg/16kg/16kg 4) Ściąganie [...]

[...] , palce do srodka, tempo 40X0 45kg x8x8 45kg x8x8 45kg x8x8 45kg x8x8 45kg x8x5 poprzednio 35kg x8x8 C. Siedzące dzieńdobry 55kg x12 60kg x12 65kg x12 70kg x12 FILM 75kg x12 poprzednio 75kg x12 http://www.youtube.com/watch?v=JIrI4Pp0Hhw D. Przysiady ze sztanga z tyłu 21 POWT 20kg x5 30kg x5 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x3 80kg x3 90kg x2 [...]

[...] A. wspiecia na palce JEDNONOZ siezdzac , palce do srodka, tempo 40X0 45kg x20x20 45kg x20x20 45kg x20x20 45kg x20x20 B. Stojące dzieńdobry 55kg x8 60kg x8 65kg x8 70kg x8 75kg x8 C. Przysiady ze sztanga z tyłu 21 POWT 20kg x5 30kg x5 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x3 80kg x3 90kg x2 70kg x21 poprzednio 65kg x21 [...]

[...] skos, chwyt neutralny (Fat Gripz) 20kg x10 22kg x10 24kg x10 A-2. podciaganie na drazku podchwytem CC x10 2,5kg x8 CC x8 B-1. Face pull 4 serie po 10 powt 16,25kg x10 18,75kg x10 18,75kg x10 B-2. Neck extension 15kg x10 15kg x10 15kg x10 C-1. pompki na poreczach CC x8 2,5kg x6 CC x8 C-2. Uginanie sztangielkami na lawce skos 45 stopni 10kg [...]

[...] -Wyciskanie na suwnicy 12*80kg/10*100kg/10*120kg -Przysiady ze sztangą 12*60kg/10*70kg/10*80kg/8*90kg/8*100kg -Wyprosty nóg na maszynie 15*52,5kg/15*60kg/15*67,5kg/15*75kg -Ugięcia nóg na maszynie 20*15kg/20*22,5kg/20*30kg/20*37,5kg -Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 30*60kg/30*70kg/30*80kg/30*90kg -Uginanie młotkowe stojąc [...]

Dzień 20/47 TRENING Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc głowa w doł 12 x 65kg 10 x 75kg 8 x 85kg 6 x 95kg ! ost. 6 x 90kg 2.Wyciskanie szatngi lezac (bez skosu) 12 x 60kg 10 x 70kg 8 x 75kg 4 x 85kg ! ost 6 x 80kg 3. Wyciskanie sztangi lezac głowa w góre 12 x 60kg 6 x 70kg 4 x 75kg 3 x 80kg ! ost. 0 x [...]